购物清单可以简单地包括新鲜食品和现成的吃零食，连同额外的成分，你需要为即将到来的餐。 每隔几天就和其他人可能会持续数月，将需要补充一些食物。 短短几分钟之前你去购物，可以使您的清单，但我宁愿留在我的厨房预印的购物清单。 这样一来，每当我跑出来的东西，我可以纪念我需要多少食物，当我准备去逛街，所以我的清单。

名单上的食物是什么？ 蔬菜和水果应弥补您的购物清单中最大的一部分。 他们丰富的维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂 ，它们通常是低热量。 我们都需要每天至少五份或以上。 选择绿色，橙色，红色，黄色和蓝色的各种水果和蔬菜 ，你的家人都将享受最有效的减肥药。

最应粗粮谷物及谷物制品，而不是从精制面粉。 这个名单的一部分，包括全麦面包，全麦面食，全麦早餐谷物。五谷​​杂粮是维生素，矿物质和纤维，这是经常在现代饮食中缺乏重要。 看标签，寻找100％的全麦或100％全麦，以确保你得到全谷物产品。

您的蛋白质和肉类的选择应该主要是由新鲜的鱼，家禽和瘦肉， 鸡蛋 ，坚果，种子和豆类蛋白质的选择也不错。选择unbreaded新鲜和冷冻肉类和鱼类。 避免面包，油炸方便食品，你把烤箱。 他们是在高脂肪和钠 。

保持饮料简单。 水 ，低脂牛奶，果汁和凉茶，都是不错的选择。 如果你选择软饮料，选择饮食苏打水和软饮料，以避免额外的糖。

乳制品应包括低脂牛奶，酸奶和奶酪。 如果你不想牛奶，选 ​​择大豆和大米饮料， 钙强化橙汁，或山羊的奶和奶酪。

小心敷料，食油和调味品。 他们是偷偷摸摸的精制糖和劣质油的来源。 看标签，选择用橄榄油制成的敷料， 油菜籽油或核桃油。 选择低脂蛋黄酱的三明治，然后选择“双低油菜籽油和橄榄油烹饪。

冷冻食品是一种方便的方式，以保持手头上的蔬菜。 也有准备的饭菜放进微波炉或烤箱，你可以弹出。 这些都可以很方便的和健康的，如果你选择具有良好的低脂肪份量版本。 阅读标签和明智的选择冷冻食品。 避免冷冻比萨饼，口袋三明治，油炸开胃，和面包食品。

罐和罐中的食物也很方便。 寻找低钠汤，蔬菜和酱料。 避免肉汁像罐装意大利面条和馄饨产品和高脂肪，高热量的食物。

三明治， 花生酱或其他坚果黄油，低脂肪的火鸡片或切片的烤牛肉。 避免处理的午餐肉类，香肠和热狗。

不要加载了高热量的款待和甜点。 选择新鲜水果，健康的坚果，种子和全麦饼干小吃。

你必须要相信你会做出正确的选择今天 – 做你计划的锻炼，吃的沙拉你带到上班，下班后散步，跳过甜点。

问题是，我们对自己说谎的那些东西，甚至没有意识到它所有的时间。 例如，每当我跳过了一个上午的锻炼，因为我太累了，我答应我自己，我只是锻炼后会。 这是一个伟大的想法，它总是让我感觉更好的时刻，但多少次，我通过？ 很少，如果有的话。 我知道自己这一步，尽管这些知识，我作出承诺，我知道我不会保持。 也许什么减肥药效果最好是我自己做的那一刻感觉不太有罪，但我会感觉更糟，后来当我跳过，锻炼。

不断的失败，以满足自己的期望，保持我们自己的承诺，开始侵蚀我们有自己的信任，这不是因为我们太软弱，以满足这些期望或保持这些承诺，这是因为我们还没有对自己诚实的我们会做什么。

学习相信自己是减肥中最难的部分之一，但该治疗是出奇的简单…不容易，你要知道，但简单：告诉自己真相。

认识到自己的谎言，可以比你想象的更难。 他们往往自动如此根深蒂固的，我们甚至不知道他们是在于所有。 我们真正认识到的是我们没有达到预期感到内疚的不断循环。 一些常见的减肥陷阱：

• 等待完美的时间来锻炼 -这是当你答应放学后失控/当你从度假/后，你开始新工作/生活减慢下降时，你就开始工作了，但我们都知道，生活从来没有真正减缓下来。 相反，说实话，问问自己，如果有什么东西 ，你可以做些什么来行使今天，即使它只是一个5分钟的步行路程。
• 告诉自己你吃得更健康的明天 – 将是明天比今天容易吗？ 认为健康的饮食，放弃你所爱的一切，而是问自己，如果有一种方式，你可以让你健康饮食的今天。 可能你有一个苹果吗？ 多喝水？ 跳过甜点吗？
• 告诉自己你锻炼两次，只要明天 – 如果你这样做是为了让错过了锻炼，问自己：我真的没有时间和精力来锻炼2小时？ 不知何故，我有更多的时间和精力，明天比我现在做的吗？ 相反，问问自己， 你为什么要跳过今天你的锻炼 。 也许你有一个很好的理由，在这种情况下，你可以跳过不内疚你的锻炼，让明天的锻炼自立。

考虑这件事，你骗自己吗？ 你曾经作出的承诺，你知道你会不会保持？ 如果你告诉自己真相和重建自己的信任，会发生什么？ 发表评论，并告诉我们您的想法。文章来源于：http://www.dongyuepo.com/

您的身体看起来是很重要的，但还有更重要的是思考的东西：它是如何工作的。 把外观不谈，你最好的身体是一个足够强大，适合不够，精力充沛，足以让你一切你所要做的每一天。 因此，思考，如何接近你有最好的身体和你可以得到更密切的吗？

也许你需要处理的一种慢性损伤或管理背痛，这是你唠叨。 也许你需要开始举重 ，注重功能训练，你的整个身体得到更好的工作秩序。

也许你需要午睡或散步，做一些伸展或长时间的热水澡。 想想你的身体的今天，问问自己，你可以做什么，以使它更好地工作，感觉更好。 然后执行它。

你可能会感到困惑，在有氧工作究竟有多难。 你甚至可以认为，高强度的运动是唯一的出路。 毕竟最有效的减肥药，可以燃烧更多的热量，甚至更好，你不必花费太多的时间做它。 但是淘宝减肥药排行榜，有一些品种，可以帮助你刺激你不同的能源系统，保护你从过度使用受伤，并帮助你享受你的锻炼更多。

高强度的有氧

对于我们的目的，高强度的有氧介于您的最大心率（MHR）的 80-90％左右，如果你不使用心率区 ，大约6至8这种感知的消耗规模 。 这相当于是在一定的水平，感觉有挑战性的运动，离开你太气喘吁吁多谈。 你不全力以赴，尽可能快，你可以​​冲刺。

毫无疑问，一些高强度的训练工作可以有助于减肥，以及提高耐力和有氧能力。 例如，一个150磅。 人会燃烧约225卡路里的热量，30分钟后，在6英里的运行。 如果这个人走了3.5英里，长度相同的时间，他会燃烧85至90卡路里的热量。 但是，你可以燃烧的卡路里的数量是不是故事的全部。 如果你做太多的高强度训练每周，你的风险：

• 过度训练
• 过劳性损伤
• 倦怠
• 不一致的训练
• 增长到讨厌运动

不仅如此，如果你没有太多的经验与运动，你可能不会有空调或气喘吁吁的和具有挑战性的锻炼的愿望。 如果你有一些医疗条件或受伤，不要做高强度的训练（或任何形式的培训），先与你的医生检查。

如果你做了好几天的心，每星期，这正是减肥的建议，你可能会想锻炼1-2陷入高强度的范围。 您可以使用其他的锻炼健身目标的不同地区（如耐力），并让你的身体恢复。

高强度训练的一些例子：

• 在快节奏的一个20分钟的锻炼
  你可以使用任何活动或机器，但整个锻炼的想法是留在高强度的工作区。 你会发现，20分钟，通常是这样的锻炼推荐的长度和大多数人不会想去远远长于。
• 间歇训练
  一个伟大的方式纳入连续做高强度的训练是这样做的时间间隔。 恢复部分（例如，1至2分钟步行），交替硬段（例如，在快节奏的运行30到60秒）。 重复这一系列锻炼的长度，通常在20至30分钟。 你可以在我的学习间歇训练的训练 。

中等强度的有氧

有各种中等强度的运动是什么样的定义，但它通常您的最大心率的70-80％之间属于（水平4至6 自觉发挥规模）。 通常美国大学运动医学会（ACSM）建议在这种强度的运动指引的水平。 这个范围的低端，通常采用“脂肪燃烧区。” 这意味着可以进行对话，没有太大的困难，你觉得很舒服，你在做什么。

中等强度的锻炼有很大的好处，如一些：

• 舒适 – 硬锻炼，硬。 它需要时间来建立起来的耐力和力量来处理具有挑战性的运动。 适度锻炼，让你工作在一个更舒适的步伐，这意味着你可以与你的程序更加一致。
• 更好的健康 – 即使是适度的运动可以改善你的健康，同时降低心脏疾病，糖尿病和血压高的风险。
• 更多的选择 – 高强度的训练通常会涉及到一些影响，或至少，以快速的步伐，。 但是，你通常可以起床到较温和的心，用丰富多彩的活动率区，提供你足够努力。 甚至耙树叶或铲雪，如果你这样做大力足够的，可以属于这一类。

对于减肥的目的，你可能会想你的有氧锻炼的大部分落入这个范围。 一些例子：

• 每天步行一万步
• 一个30至45分钟的心肺机锻炼
• 快步走
• 在中等速度骑自行车

低强度的活动

低强度的运动被认为是您的最大心率的60-70％，或约在3至5级自觉发挥规模以下。 这是毫无疑问的强度水平的运动更舒适的地区之一，你是不是太征税的步伐，并不会构成太大的挑战。 这一起的想法，它燃烧更多的脂肪，这是一个受欢迎的地方停留。 但是，正如我们所学到的，你可以燃烧更多的热量，如果你努力工作，这就是你想减肥。

这并不意味着低强度的运动，没有目的。 它涉及一种长期的，缓慢的活动，你觉得像你可以做整天和活动，甚至更好，你通常可以享受到诸如：

• 以漫步
• 光园艺
• 一个长期，缓慢的骑自行车
• 一个温和的伸展例行

这不是一个结构性的，定期锻炼，但你做的东西，整天多走路，走楼梯，做更多的体力家务，把家中设置了一个心的方案，其中包括各种帮助等不同的训练，检查样本有氧锻炼的时间表 。

得到你的目标心率区

你的目标心跳率（THR）描述的脉率（每分钟心跳），让你行使安全的淘宝减肥排行榜，从你的锻炼而获得最大的好处。 这个范围通常介于50％至85％的最大心率。 你可以与任意数量的公式计算目标心率：

• karvonen公式 -你的心率储备的计算方法是使用年龄和静息心率
• Steven的小河距公式 -这个在线计算器涉及不同的最大心跳率，按性别和健康水平，这使得位结果更准确
• 在线计算器 -如果你的数学恐惧，像我一样，使用一个在线计算器来为你做的工作

记住，从THR公式的结果只是指引。 如果您按照您的THR区和实现你要么工作方式太硬或没有够硬，你就会知道调整这些数字，以适应你的感受。 我觉得最好使用THR随着你的主观体力，以获得最准确的目标心率测量。

如何测试你THR以你的脉搏

找出你如何努力工作没有任何额外的设备，方法之一是把整个的锻炼你的脉搏。 直接放置在你的耳朵你的食指和中指，然后将你的手指，直到他们直接下颌骨，轻轻按压。 零的第一拍开始倒数10秒，然后乘以六，给你一个你的心率在每分钟心跳的逼近。 例如，如果算上10秒20次，您的近似心率是每分钟120次。 经常检查你的脉搏，在整个你的锻炼，以确保你在你的目标心率区。

使用心率监视器

整个连续读你的锻炼，因为它们显示了你的心率，使用心率监视器，可以很容易跟上你的运动强度。 监视器的范围内任何地方从50美元到300美元，提供了多种选项，无论你是初学者还是高级运动员。 大多数使用胸带心率信息和一些提供附加功能，如烧毁，时间花费在目标心率区的热量。

使用通话测试，如果你不有心率监视器，或不想停止你的减肥锻炼，你的脉搏，通话测试是另一种方式来监视你的强度。 如果你在中等强度的工作，你应该能够进行对话。 除非你做高强度的训练或间歇训练，你不应该是出一口气你，使你不能谈论。 它可以帮助使用主观体力量表以及通话测试。 这是一个1-10描述你的工作有多难，极易和10个非常努力的规模。 如果你正在做适度的锻炼，这将转化到5级的规模。 您还可以使用更多的官方博格主观体力分配从6（无消耗），20（最大消耗）强度等级的评价 。

登山是建设心肺耐力，同时还建设的核心力量和敏捷的得意之作。 当你不太多（或）设备，并希望有一个具有挑战性的工作方式你的身体，这也是一个很好的举措。

有几个方法做这一举动。 之一，是运行的膝盖和你的脚趾头不接触地板。 另一种是做相反的，触摸你的脚趾在地板上，使它成为一个比一个运行的脚踏开关。 如果此举不同意你的，你可以慢慢来，只要走进一个低弓步一只脚向前，走回来，换腿。 我也有一个滑动的光盘版，可能工作的人需要的影响较小。到你平常的心例行工作或将其添加到其他的有氧锻炼，使自己的高强度电路锻炼。

这样做的权利 ：在手和脚趾上的伏地挺身位置开始。 带在右膝盖向胸部，脚搁在地板上。 跳起来，在空中转脚，把左脚和右脚背。 比触摸脚尖在地板上，你也可以运行和退出，而膝盖。 继续为您安全快速的脚交替30-60秒。文章来源：http://www.dongyuepo.com/

从来没有忽略的另一种症状是肿胀。 肿胀始终是某些类型的损伤的迹象。 您还可以体验在关节肿胀，这可能是很难看到的。 如果你在关节肿胀，你的运动范围将减少，你的关节可能会感到紧张。 伊丽莎白建议比较身体两侧。如果一方的行为不同于其他，你可能会有关节肿胀。 最后，伊丽莎白警告说，永远不要忽视你的身体麻木或刺痛。 这可能是神经受压的迹象，这可能是一个严重的伤害的序幕。

如果您遇到任何这些症状，你的第一步是停止你正在做什么， 打电话给医生 。 从来没有工作经历的痛苦！ 受伤马上处理，可能意味着一点点的恢复时间，但是这比有一个永久的条件更好。 等着去看医生，你也可以开始在自己的小治疗。 通常的治疗涉及水稻（休息，冰敷，压缩，和高程）。 所有这一切意味着，你应该停止你正在做什么，并使用绷带压迫受伤部位（这可以帮助减少肿胀）。 然后把冰袋布布约15分钟或20分钟的时间，确保给受伤部位大量的时间来热身结冰会议之间。 然后，提高该地区，并确保你的另一半知道如何坏的​​伤害。 他们应该宠爱在您需要的时候，使你无论你在任何特定时刻需要你。而受伤可能不会妨碍你行使完全的，有时间时，运动是你应该做的最后一件事。 从不锻炼时：

• 你有发烧。 工作，可以使你的体温上升，甚至更高，这可能导致中暑。 发烧表明你的身体对抗感染，所以把你所有的能量，以及对休息和获得。
• 你有一个持续性咳嗽。 这可能会削弱你的肺活量，使呼吸困难，也表明呼吸道感染。
• 您遇到恶心，呕吐，或腹泻可导致脱水。 你应该避免运动，直到你完全水化你的身体，症状消失。
• 你有慢性或严重的疾病。 一定要得到医生的还好，你开始任何锻炼计划之前。

如果你觉得微不足道，但不具备上述任何症状，你应该行使？ 这是给你的。 这里有几个情况下锻炼可能有助于，而不是伤害：

• 感冒。 如果你没有发烧，运动是简单的感冒罚款。 研究表明，人们通常可以用同样的努力锻炼，当他们有一个寒冷的时候，他们是健康的。
• 延迟性肌肉酸痛 。 迟发性肌肉酸痛后，通常会出现一个新的或非常激烈的锻炼。 虽然被认为是这种类型的酸痛受伤 ，但这并不一定意味着你可以不行使。 事实上，运动可以让你感觉更好。
• 压力 。 如果你的生活是疯狂的，你不能找时间做你需要做的一切，运动可能是最后上的优先事项清单。 但是，专家一致认为，运动是压力最好的补救措施之一。 当你运动，将产生良好的福利和放松，从而诱发感情。因此，开始行动吧！

如果这一切似乎令人困惑，只是用你的头，并按照这个简单的规则：如果你有颈部（如打喷嚏，鼻塞等）的症状，你也许可以做一个轻的锻炼。 如果你的症状，颈部以下（咳嗽，发烧，肌肉疼痛，或恶心），跳过你的锻炼和休息。

当它来减肥锻炼和减肥运动有关的伤害，你的第一步是总是看到你的医生的诊断和治疗。 慢性疼痛的运动是一场灾难，并可能会变成一个永久的暂时性的问题。 一旦你去看医生，跟他或她有关如何解决你的伤害。 下面有一些想法，把你的医生，这样你就不会失去所有的力量，你工作这么困难的收益。

1。 不要做任何涉及你受伤的身体部位的活动。

如果你有一个膝盖或脚受伤，你可能不能够运行或骑自行车，但没有理由不能继续行使你的上半身。 你的重点应该是修改你的锻炼，让您执行演习，而层次或放下不把受伤的关节或肌肉的压力。 如果你有你的肩膀或手肘，上半身的损伤，如，为什么不集中在下半身练习 ？ 您可以通过做练习，不涉及控股权在你手中，你的肩膀上，根本坚持不涉及你的上身用机器。 问你的医生，继续抵抗的程序，避免进一步的伤害。

2。 如果它伤害，不要做

这似乎很简单，但是，如果你像我一样的东西，你往往甚至当你的身体告诉你停止行使。 即使你是一个锻炼计划，你的医生建议，如果你感到任何疼痛关节或其他地方，停下来。 您可能能够移动到不同的运动，不伤害，或者您可能必须完全停止。 无论哪种方式，学习倾听你的身体是保持无损伤和疼痛的关键。

3。 按照医嘱

如果你决定行使，要求你的医生没有进一步伤害自己可以做，以保持积极的活动清单。 他或她可能会建议物理治疗师，以帮助你确定你可以做什么运动来治愈你的伤害和加强你的身体休息。

4。 预防受伤

显然，预防是最好的选择，当谈到受伤。 一旦你遇到一个受伤的疼痛，你可能要教育自己的方式，以避免他们在未来。 一个简单的方法就是保持灵活性和平衡 。 紧绷的肌肉，可能会导致你的身体失衡，可能导致受伤。 例如，如果你的四头肌（腿前面）是强于你的腿筋（后面腿），你的风险应变，甚至是你的腿筋的破裂。 有关的步行指南提供了在她的文章中一些伟大的秘诀伸展和灵活性演习 。 另一种方式是为了避免过度训练，以防止受伤。当你的肌肉都累了，他们“做不好的保护及其相关的结缔组织，骨，软骨，肌腱和韧带损伤的风险增加。” （ 体育教练员 ）要巩固自己更反对伤害，确保您加入到您的每周例行定期重量训练 。 加强你的肌肉群将减少任何可能导致你身体的其他肌肉过度，无力的肌肉不平衡。文章来源于：http://www.dongyuepo.com/

无论它是埋在你的基因代码的地方，在肌肉纤维的你有，类型什么你长大了做，年龄，性别，经验或以上的所有，我们大多数人有1活动我们喜欢或容忍至少和1我们这样做，因为我们应该。

毫无疑问，你需要减肥并获得合适的，但我们很多人，如果有一个选择，会轻易放弃我们最不喜欢的，如果我们能够逃脱它。

而有氧运动和力量训练可以重叠，思考它们之间的差异，很容易看到为什么我们宁愿比其他人。 与心肺功能，有耐力的因素：呼吸困难，出汗，以维持一定程度的不适，有时很长一段时间。 对于一些呢？ 这可以感觉酷刑。 为他人，没有什么比一个长期的有氧锻炼，吹一些臭。

与力量训练，你有烧伤的因素：经过几次的代表，只要你有足够的重量，有烧灼感开始在肌肉深处，你不再电梯，那就会变得更糟糕。 对于一些人来说， 这感觉就像酷刑，而另一些喜欢专注于自己的肌肉，感觉他们的合同，想象他们越来越强。

想着你的锻炼，有氧运动和力量训练，哪一个你更喜欢之间的差异有关？ 你会愉快地放弃了另一种？ 或者你想在某些方面呢？ 在这一周的投票表决，并告诉我们您认为对心肺功能和力量训练。

我有几个资源，以帮助疼痛和过敏：

• 有过敏体质的运动 -美国运动医学学院提供在过敏季节期间行使的一些基本技巧。 这里有一个我不知道：多，你可以通过你的鼻子呼吸运动时你的鼻腔，因为“作为天然的过滤器和加湿器的作用。” 想你想，以避免在一个糟糕的过敏一天的冲刺。
• 防止运动损伤 -这很容易过头每年的这个时候。 事实上，我已经有两个客户从过分热心的园艺背部受伤。 我们的运动医学指南提供了一些提示，以避免这种情况，你可能要想想您的工作的灵活性和核心力量，如果你会做了很多围场工作。 玛丽，我们的园林指南，还提供了一些伟大的园丁演习 。

我不能做任何有关天气（除了抱怨，我不断），但我有一个更新列表春季减肥健身纲要 ，它可以帮助你更新你的衣柜容纳衣服的首选疯狂的春季天气，鞋子，袜子和其他男女双方的首选。文章来源：http://www.dongyuepo.com/